무릅에 무리없는 운동1 무릎에 무리없는 빠르게 걷기 오늘은 무릎에 무리가 없지만 운동효과가 큰 빠르게 걷기에 대해 알아보고자 합니다. 제가 직접 무릎에 무리 안 가는 것을 확인하며 1시간을 빠르게 걸어도 무릎이 아프지 않은 방법입니다. 그럼 무릎에 무리가지 않는 걷기 방법 알려드릴게요. 1. 걷기 방법 천천히 오래 걷기는 경험상 운동이 안 되는 느낌이었습니다. 무릎에 무리 없고 심장이 빠르게 뛰어 땀이 나는 효과를 얻으려면 보폭을 조금 넓게(약 10cm 정도) 가지고 평소보다 조금 빠르게 걸었을 때 효과가 크게 나타납니다. 시간은 30분 이상 운동해야 유산소 운동 효과가 나타나기에 30분 이상 운동을 추천하지만 본인의 무릎 컨디션에 맞추어서 운동하시기 바랍니다. 2. 걷기 효과 걷기를 하면 나타나는 효과를 살펴보면 △골밀도를 높여줌 △근육과 면역력 강화 .. 2021. 12. 17. 이전 1 다음
