무릎에 무리없는 빠르게 걷기

오늘은 무릎에 무리가 없지만 운동효과가 큰 빠르게 걷기에 대해 알아보고자 합니다. 제가 직접 무릎에 무리 안 가는 것을 확인하며 1시간을 빠르게 걸어도 무릎이 아프지 않은 방법입니다. 그럼 무릎에 무리가지 않는 걷기 방법 알려드릴게요.

 

 

 

 

1. 걷기 방법

천천히 오래 걷기는 경험상 운동이 안 되는 느낌이었습니다. 무릎에 무리 없고 심장이 빠르게 뛰어 땀이 나는 효과를 얻으려면 보폭을 조금 넓게(약 10cm 정도) 가지고 평소보다 조금 빠르게 걸었을 때 효과가 크게 나타납니다. 시간은 30분 이상 운동해야 유산소 운동 효과가 나타나기에 30분 이상 운동을 추천하지만 본인의 무릎 컨디션에 맞추어서 운동하시기 바랍니다.

 

 

2. 걷기 효과

걷기를 하면 나타나는 효과를 살펴보면 △골밀도를 높여줌 △근육과 면역력 강화 △다이어트에 효과 △남성의 경우 회음부 근육 강화 △여성의 경우 유방암 예방에 도움이 된다고 합니다. 저는 걷기를 주 2-3회 정도 하는 편인데 면역력이 좋아졌는지 1년에 1번 정도는 걸리던 감기를 걷기 후 지금까지 2년간 감기에 걸리지 않았습니다. 그리고 다이어트에 효과가 있다는 말이 어느 정도 맞는 것은 제 몸무게 변화가 거의 없으며 배가 나오지 않았다는 것입니다. 늦게 먹기도 하고 치킨, 햄버거, 맥주를 좋아해서 자주 먹는데 현재까지 체중과 몸매는 유지되고 있습니다.

 

 

3. 이렇게 걸어보세요

운동하실 때 음악이나 오디오북을 들으며 운동하시는 분이 거의 대부분입니다. 저도 걷기 시 음악을 듣거나 유*브를 통해 얻고자 하는 정보를 얻으며 자주 걸었습니다. 그런데 운동 후 영상은 흐릿한 느낌으로 남아있고, 걸으며 봤던 주위 환경, 사람, 날씨 이런 것들이 생생하지 않다는 것, 무엇보다 상쾌함을 느낄 수 없었습니다. 이후 이어폰 없이 하늘, 구름, 나무, 풀, 지나가는 사람, 내 생각에 집중하며 걷게 되었고 이렇게 걷고 나면 상쾌하면서 명확한 느낌과 나 자신에 대한 확신이 더욱 들었습니다. 여러분도 운동할 때 내 몸의 근육을 하나하나 느끼며 자연을 보며 운동해보시길 추천드릴게요.