염증의 원인과 극복하는 법

현재 만병의 근원이 만성염증으로 지목되고 있습니다. 만성염증은 세균 혹은 바이러스가 우리 몸에 침투해 백혈구와 싸우게 되고 그 사체로 인해 염증이 발생합니다. 이 염증이 장기간 지속되어 각종 성인병, 심혈관 질환, 암을 일으키는 만성염증이 됩니다.

 

 

1. 염증의 원인

 1) 대기오염물질

대기오염물질인 미세먼지는 염증을 유발합니다. 코에서 걸러지지 않은 미세먼지는 폐로 바로 흡수되고 몸은 이를 없애기 위해 염증 반응이 생기게 됩니다. 이 염증이 생겼다가 없어졌다가를 반복하게 되면 만성염증이 됩니다.

 2) 흡연

흡연은 만성염증의 주요 원인입니다. 담배의 주성분인 니코틴과 연기가 백혈구를 과도하게 자극하여 염증이 생길 수 있습니다.

 3) 인공 식품첨가물

소화, 분해가 잘 되지 않은 인공첨가물은 몸에서 이물질로 인식하여 염증이 발생합니다.

 4) 비만

우리 몸의 지방세포는 아디 포카인이란 염증성 물질을 분비하므로 비만일 경우 각종 염증 질환이 생길 위험이 높아집니다.

 

 

2. 만성염증을 없애는 5가지 습관

1) 과식하지 않기

 - 위를 80%만 채울 것

 - 염증을 유발하는 활성산소를 과식을 하지 않으므로 억제

2) 물 많이 먹기

 - 물을 많이 마시는 이유 링크

 - 노폐물을 없애줌

 - 링크 : 건강한 물 마시기 방법 (https://lovessom.tistory.com/entry/%EB%AC%BC-%EC%9E%98-%EB%A7%88%EC%8B%9C%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95)

3) 자연 그대로 먹자

 (1) 덜 가공된 음식(통곡물, 통과일) 먹기

   - 인공 식품 첨가물을 줄여 염증 발생 억제

 (2) 다양한 색의 과일 채소 먹기 

   - 강력한 항산화 작용 : 염증 발생 억제

   * 빨강 : 토마토, 딸기 등

   * 오렌지색 : 귤, 오렌지 등

   * 보라색 : 가지 등

   * 녹색 : 채소, 키위 등

   * 노랑 : 호박 등

4) 30분 운동하기 

 - 운동 : 혈액순환, 항산화 작용, 독소를 줄여 줌

 - 햇볕 쬐기, 많이 웃기 : 면역력을 높임

5) 가공식품 피하기

 - 극도로 가공된 식품 : 전자레인지 가공 조리 식품, 가공육(소시지, 캔 육류 등), 과자, 탄산음료 등

 - 나쁜 콜레스테롤인 'LDL 콜레스테롤' 수치를 올리는 소금, 설탕, 포화지방 등의 함량이 높아 체내 염증을 촉진합니다.