계단 오르기 효과

코로나가 시작된 지 벌써 2년 가까이 되어갑니다. 저는 운동을 하고자 계단 오르기를 하고 있습니다. 제가 9층에 거주하고 있어 2년 간 걸어서 오르고 있습니다. 계단 오르기를 하면서 생긴 효과와 계단 오르기 주의사항에 대해 이야기해보겠습니다.

1, 계단 오르기 장점

- 헬스클럽에 가지 않아도 근력운동을 자연스레 할 수 있습니다.

- 짧은 시간에 내가 원하는 강도의 운동을 할 수 있습니다. 처음 빠르게 올라갔을 때 숨이 턱 막히고 다리가 후들거리는 느낌을 받는데 짧은 시간에 다리 근육과 심폐기능이 좋아지는구나 생각이 들었습니다.

- 건강 상식을 찾아보니 계단을 1주일에 20층 이상 오르면 심근경색 사망위험이 20% 감소한다고 합니다. 참고로 한국의 사망원인 2위가 심혈관질환입니다.

- 2년간 시간이 없어서 따로 운동을 거의 하지 못하고 계단 오르기만 꾸준히 하였습니다. 이 때문인지 체력이 부족하다 생각은 들지 않았고, 저녁에 마시는 맥주나, 기름진 음식을 좋아해(햄버거, 치킨 등) 자주 먹더라도 체중 조절이 잘 되고 배가 나오지 않았습니다.

- 작은 성취감을 느낄 수 있습니다. 코로나로 힘든 시기인데 잠시나마 “오늘도 계단 오르며 운동했어!라는 뿌듯함으로 기분이 좋아졌습니다.

- 계단을 오르고 다시 걸어서 내려가시는 분들이 계시는데 무릎에 무리가 갈 수 있기에 엘리베이터를 이용해서 내려가시고 다시 계단을 오르시기 바랍니다.

- 가급적 운동화를 신고 오르시면 다리나 무릎에 부담이 덜 합니다.

이상 계단 오르면서 느낀 점은 무엇이든 꾸준하게 하면 효과가 있다는 것입니다. 조금 귀찮고 힘들다는 생각에 엘리베이터 버튼을 누르고 계시진 않으신가요?

무슨 일이든 처음도 어렵고 꾸준히 하는 건 더 어렵습니다^^;;. 하지만 건강과 기분 좋은 성취감을 위해 오늘은 계단을 올라봐요!

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