물 잘 마시는 방법

건강에 대해 관심이 많아지는 오늘날 전문가들은 건강을 위해 먹는 것이 가장 중요하다고 합니다. 특히 우리 몸의 70%가 물로 되어있어 물을 올바르게 마시면 건강하게 오래 살 수 있다고 합니다. 그럼 우리 몸에 중요한 물의 효능과 어떻게 마셔야 하는지 알아볼게요.

 

 

 

 

1. 물의 효능

1) 혈관 질환 예방에 도움

세계 보건기구(WHO) 보고에 따르면 2019년 심혈관질환이 암에 이어 국내 사망원인 2위를 기록했으며, 사망자 수는 무려 3만여 명이라고 합니다.

혈액의 농도가 높아질 경우 혈액 순환이 제대로 이뤄지지 않고 혈관이 좁아져 고혈압이나 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 물을 마시면 수분 양을 증가시켜 혈액의 농도를 조절하고 각종 혈관 질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 또, 물은 혈액 속에 축적된 콜레스테롤 제거에도 효과적입니다.

 

2) 다이어트에 도움

식사 1시간 이전에 물을 마시게 되면 포만감을 가지게 되어 식사량을 줄일 수 있습니다.

우리 몸은 수분일 부족할 때 갈증을 느끼게 되는데 이 갈증을 배고픔으로 착각하여 과식을 할 가능성이 높기에 평소에 물을 적절하게 마시면 과식을 예방할 수 있습니다.

 

3) 변비 탈출과 동안 피부를 동시에

물은 장운동을 촉진시키고 배변 활동을 원활하게 도와주어 변비 예방과 완화에 도움을 줍니다. 그리고 몸속에 쌓여있던 독소와 노폐물 배출을 도와주어 피부 트러블을 완화해주고 피부의 수분을 유지해 주름을 예방하고 탄력 있는 피부 즉 동안 피부를 만들어 줍니다.

 

4) 생리통 완화

생리통이 심할 때 따뜻한 물을 마시게 되면 복근을 진정시켜 고통을 완화시켜주는 효과가 있습니다.

 

5) 통증 완화

근육이나 관절에 통증이 있을 때 물을 마셔 수분이 공급되면 통증이 완화될 수 있습니다. 우리 몸의 근육과 관절은 수분이 부족할 때 통증이 심화될 수 있기에 적절한 물 마시기로 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

2. 올바른 물 섭취방법

1) 하루 적정 물의 양

세계 보건기구(WHO)에서 권고하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L입니다.

하루 6컵~8컵 정도의 물을 수시로 드시면 신진대사에 많은 도움이 됩니다.

 

2) 식사 전 1시간, 식사 후 2시간 정도는 피하여 물을 마시는 게 좋습니다.

물을 식사 전 후 많이 마시면 소화활동에 방해를 하기 때문입니다.

 

3) 물은 한 시간 간격으로 약 200ML 한 잔씩 마시는 게 가장 좋습니다.

물을 한 번에 과하게 마시면 두통이나 현기증이 날 수 있습니다.

 

4) 물은 미지근하게 천천히 마시는 것이 좋습니다.

무더운 여름날 찬물을 벌컥벌컥 마시면 체온이 떨어져 혈관이 수축해, 부정맥(심장이 불규칙하게 뛰는 것) 등 심장에 문제가 생길 수 있습니다.